¿Cansancio, niebla mental y agotamiento cuando el dolor ya se ha ido? Es el posdromo, o resaca de migraña. Qué es, cuánto dura y cómo recuperarte.
Por fin se ha ido el dolor. Deberías sentir alivio, pero te sientes como si te hubiera pasado un camión por encima. La cabeza te pesa, piensas despacio, buscas palabras que no llegan y solo quieres tumbarte. No has bebido nada, pero es exactamente como una resaca.
Si te suena, no son imaginaciones tuyas. Los médicos lo llaman posdromo, y muchas personas con migraña lo conocen simplemente como resaca de migraña.
En resumen: la resaca de migraña, o posdromo, es la fase de recuperación que llega después de la fase de dolor de una crisis de migraña. Los síntomas más habituales son cansancio, dificultad para concentrarse, niebla mental, tristeza y la cabeza dolorida o sensible. Suele durar desde unas horas hasta uno o dos días. Descansar, beber agua, comer con regularidad y volver a la actividad poco a poco puede ayudarte a superarla.
Lo más importante
- El posdromo es una fase real de la crisis de migraña, no simple cansancio.
- La mayoría de las personas con migraña tienen síntomas de posdromo al menos algunas veces.
- Suele durar hasta 24–48 horas después de que termine el dolor.
- Descansar sin culpa, beber líquidos, comer con regularidad y volver poco a poco a las tareas son las formas más prácticas de llevarlo.
- Si la recuperación es larga o distinta de lo habitual, coméntalo con tu médico.
Qué es el posdromo
Una crisis de migraña puede desarrollarse en hasta cuatro fases: el pródromo (señales de aviso), el aura (cambios visuales o sensitivos), el dolor de cabeza y, por último, el posdromo. Explicamos las cuatro en nuestra guía sobre las fases de una crisis de migraña.
El posdromo empieza cuando el dolor se calma. Los cambios cerebrales de la migraña no se apagan en el momento en que se va el dolor. Se van asentando poco a poco y, mientras tanto, puedes sentirte muy lejos de tu estado normal.
La organización británica Migraine Trust describe el posdromo como una fase frecuente de la crisis de migraña y señala que puede dejar a las personas agotadas o «de resaca».
Síntomas de la resaca de migraña
Los síntomas del posdromo varían de una persona a otra y de una crisis a otra. Los más habituales:
- Cansancio y agotamiento: sentirse sin energía física y mental
- Niebla mental: dificultad para concentrarse, pensar más despacio, olvidar palabras
- Cabeza dolorida o sensible: un dolor sordo, o una punzada breve al mover la cabeza de golpe
- Cuello rígido
- Cambios de humor: tristeza o irritabilidad o, en algunas personas, un ánimo inusualmente alto
- Mareo o sensación de debilidad
- Sensibilidad que persiste a la luz o al ruido
- Cambios en el apetito, con hambre o sin ganas de comer
Algunas personas también dicen sentirse «frágiles», como si otra crisis pudiera empezar con facilidad. Si a menudo tienes un nuevo dolor de cabeza poco después de que termine uno, coméntalo con tu médico.
Cuánto dura la resaca de migraña
Para la mayoría de las personas, el posdromo dura desde unas horas hasta un día, y a veces hasta dos. Suele ser más largo después de crisis largas o intensas, aunque varía.
Sumando el pródromo, el dolor y el posdromo, una sola migraña puede afectar a tu vida durante varios días. Es una de las razones por las que la Organización Mundial de la Salud sitúa la migraña entre las principales causas de discapacidad en el mundo.
Por qué una migraña deja sensación de resaca
Los investigadores todavía están estudiando qué ocurre exactamente durante el posdromo. Lo que se sabe es que la migraña implica cambios en la actividad cerebral, el flujo de sangre y los mensajeros químicos que continúan un tiempo después de que el dolor desaparezca. Los estudios con imágenes del cerebro sugieren que algunos de esos cambios siguen presentes durante el posdromo.
Otros factores pueden aumentar la sensación de resaca:
- Dormir mal durante la crisis
- No comer ni beber lo suficiente mientras tenías náuseas
- Efectos secundarios de los medicamentos tomados durante la crisis. Algunas personas se sienten somnolientas o «pesadas» después de ciertos medicamentos para la migraña. Si lo notas, pregunta a tu médico o farmacéutico si podría ser un efecto secundario
- El estrés de sobrellevar la crisis y ponerte al día después
Cómo superar la resaca de migraña
No existe un tratamiento específico para el posdromo, pero unos pasos sencillos pueden facilitar la recuperación.
1. Descansa sin culpa
Tu cerebro se está recuperando. Si puedes, haz que el día sea ligero: aplaza el trabajo exigente, evita las sesiones largas de pantalla y di que no a planes extra. Las siestas cortas ayudan a algunas personas, aunque dormir mucho durante el día puede dejarte más aturdido.
2. Bebe agua
Puede que hayas bebido muy poco durante la crisis, sobre todo si tenías náuseas. Ve bebiendo agua a lo largo del día.
3. Haz comidas sencillas y regulares
Aunque tengas poco apetito, intenta comer poco y a menudo. Saltarte comidas puede hacerte sentir peor y es un desencadenante de migraña que se menciona con frecuencia.
4. Muévete con suavidad
Un paseo tranquilo y aire fresco ayudan a mucha gente a despejarse. Evita el ejercicio intenso hasta que te sientas recuperado.
5. Cuidado con la cafeína y el alcohol
Un café puede apetecer, y a algunas personas les ayuda. Pero mucha cafeína, o dejarla de golpe, puede contribuir a los dolores de cabeza. Mientras te recuperas, mejor evitar el alcohol.
6. Piénsatelo antes de tomar más analgésicos
Si te queda un dolor leve, piénsatelo dos veces antes de tomar más analgésicos, y sigue el plan acordado con tu médico o farmacéutico. Tomar analgésicos para la crisis muchos días al mes puede provocar cefalea por abuso de medicación.
7. Vuelve al trabajo poco a poco
Si puedes, organiza una primera mañana más tranquila: empieza por las tareas rutinarias y deja las decisiones o reuniones importantes para más tarde. Si la migraña afecta a tu trabajo con frecuencia, una conversación sincera con tu responsable sobre opciones de flexibilidad puede ayudar.
Cómo explicar la resaca de migraña a los demás
Quienes te rodean pueden pensar que, una vez se ha ido el dolor, ya estás bien. Podrías decir algo así:
«El dolor ya ha pasado, pero la migraña tiene una fase de recuperación. Hoy estoy cansado y lento, como después de una gripe fuerte. Mañana estaré bien».
Explicarlo con calma puede reducir la presión y los malentendidos en casa y en el trabajo.
Registra tu recuperación, no solo el dolor
La mayoría de la gente solo apunta el dolor de cabeza. Pero anotar cuánto dura el posdromo y cuánto te afecta da una imagen más fiel de tu migraña. También ayuda a tu médico a entender cuánta vida te quita realmente la migraña.
En tu diario de migraña, añade:
- cuándo terminó el dolor
- cuándo volviste a sentirte normal
- cómo fue la recuperación (cansancio, niebla mental, tristeza)
- si pudiste trabajar, estudiar o cuidar de otras personas
Lleva esa información a tu próxima cita. Nuestra lista para preparar la cita con el neurólogo explica cómo presentarla.
Cuándo hablar con el médico
Habla con tu médico si:
- tu recuperación suele durar más de dos días
- los síntomas de recuperación empeoran o cambian
- casi nunca te sientes del todo bien entre crisis
- la tristeza después de las crisis dura mucho o te preocupa
Busca ayuda médica urgente (en España y en toda Europa, llama al 112) si después de un dolor de cabeza tienes confusión, debilidad, entumecimiento, dificultad para hablar, un dolor nuevo e intenso o fiebre con rigidez de cuello. No son propios de la resaca de migraña y hay que revisarlos de inmediato.
Preguntas frecuentes
¿La resaca de migraña existe de verdad? Sí. El posdromo es una fase reconocida de la crisis de migraña. Forma parte de la migraña; no es pereza ni «simple cansancio».
¿Cuánto dura la resaca de migraña? Normalmente desde unas horas hasta un día, y a veces hasta dos.
¿Puedo ir a trabajar con resaca de migraña? Mucha gente lo hace, pero puede ayudar que el día sea más ligero si es posible. Si la migraña afecta a tu trabajo con frecuencia, plantéate hablar con tu responsable sobre flexibilidad.
¿Todo el mundo tiene posdromo? No. Muchas personas con migraña lo tienen, pero no todas, y no en todas las crisis.
¿El café ayuda con la resaca de migraña? A algunas personas les ayuda una cantidad pequeña. Pero demasiada cafeína, o dejarla de golpe, puede contribuir a los dolores de cabeza, así que mejor con moderación y regularidad.
La recuperación también es parte de la crisis
La resaca de migraña es la parte de la migraña de la que casi nadie habla, y muchas personas con migraña la conocen bien. Reconocerla como una fase real puede ayudarte a descansar sin culpa y a explicar a los demás por qué necesitas un poco más de tiempo.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Habla con tu médico o farmacéutico sobre tus síntomas y antes de cambiar cualquier medicamento.
Información general, no consejo médico. No sustituye la valoración de un médico.